Beden Kütle İndeksi (BKİ) yetersiz bir sağlık göstergesi olarak karşımıza çıkıyor. Abdominal obezitenin sağlık risklerini doğru değerlendirmek için bel çevresi ölçümünün önemini keşfedin. Bel çevresi ve bel/kalça oranı ile sağlıklı yaşam ipuçları, güncel veriler ve sağlıklı alışkanlıklar hakkında bilgi edinin. Daha sağlıklı bir yaşam için harekete geçin!

BKİ Yeterli Bir Ölçüm Yöntemi Değil!

Birçok kişi, sağlıklı kiloda olup olmadığını belirlemek için beden kütle indeksini (BKİ) kullanır.

BKİ, vücut ağırlığının (kg) boyun karesine (m²) bölünmesiyle elde edilen basit bir hesaplamadır. Ancak yapılan güncel araştırmalar, BKİ’nin obezite ve buna bağlı sağlık risklerini değerlendirmek için yeterli olmadığını göstermektedir.

Neden Bel Çevresi Ölçümü Önemli?

Obezite, birçok sağlık sorununu beraberinde getiren ciddi bir durumdur. BKİ’nin sınırlı bilgileri, vücudunuzun hangi bölgelerinde yağ biriktiğini göstermez. Bu da sağlık açısından riskleri gizleyebilir. Örneğin, karın bölgesinde biriken yağ, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıkların riskini önemli oranda artırır.

Bel Çevresi ve Bel/Kalça Oranı Ölçümleri Android Tipi Obezitenin Belirleyicisi!

DSÖ’ye göre, bel/kalça oranı kadınlarda 0.85’ten ve erkeklerde 1.0’den fazla ise bu durum android tip obezite olarak kabul edilmektedir.

Bel çevresi ölçümleri ise şu şekilde değerlendirilir:

Erkeklerde: 94 cm'in altında normal, 94-102 cm arası riskli, 102 cm ve üstü yüksek riskli kabul edilir.

Kadınlarda: 80 cm'in altında normal, 80-88 cm arası riskli, 88 cm ve üstü yüksek riskli olarak değerlendirilir.

Boy Ölçünüz Bel Çevrenizin En Az İki Katı Olmalı!

Nisan 2022’de İngiltere’de yayımlanan NICE (Ulusal Sağlık ve Bakımda Mükemmelik Enstitüsü) kılavuzuna göre; bel çevresi ölçümü, sağlıklı yaşam için kritik bir göstergedir. Bu kılavuz, bel ölçüsünün boyun yarısından daha az olması gerektiğini vurgulamaktadır. Yani eğer BKİ’niz normal sınırlardaysa bile, bel/boy oranınız 0,5’ten büyükse, bu durum karın çevresi yağlanmanızın yüksek olduğunu ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizin fazla olduğunu gösterir.

Bel Çevresi Ölçümünün Doğru Yapılması Önemli!

Bel çevresi ölçümü, sağlık durumunuzu değerlendirmek için basit ama etkili bir yöntemdir. Doğru ölçüm yapmak için dikkat edilmesi gereken birkaç adım bulunmaktadır:

Mezura Hazırlığı: Yumuşak bir mezura kullanmalısınız. Bu, ölçümün doğru olmasını sağlar.

Doğru Noktayı Belirleme: Mezurayı, en alttaki kaburga kemiği ile kalça kemiğinin en üst kısmının ortasına yerleştirin. Bu bölge, bel ölçümünün en doğru yapıldığı alandır. Yaklaşık olarak göbek deliğinizin 1-2 parmak üstün olarak da düşünebilirsiniz.

Ölçüm Yapma: Mezurayı belin etrafına sarın. Ölçümü yaparken, nefesinizi normal şekilde almalı ve mezurayı çok sıkı tutmamalısınız.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Adımlar

Elde ettiğiniz bel çevresi ölçümünün sonucuna göre harekete geçmek, sağlıklı yaşam için oldukça önemlidir. Eğer bel çevreniz, sağlıklı limitlerin üzerindeyse, bu durumu düzeltmek için ertelemeden harekete geçmelisiniz!

Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarına odaklanarak dengeli bir diyet oluşturun.

Hareket Edin: Düzenli fiziksel aktivite, yağ yakımını artırır ve bel çevresinin incelmesine yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite önerilmektedir.

Stres Yönetimi: Stres, vücudun yağ depolama şeklini etkileyebilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma teknikleriyle stresi yönetmek, sağlığınıza olumlu etkide bulunabilir.

Yeterli Uyku: Yetersiz uyku, kilo alımına ve fazla yağlanmaya neden olabilir. Her gece yeterli uyku almak, metabolizmanızı düzenler.

BKİ, sağlıklı kilonuzu belirlemede fikir verebilen bir araç olsa da bel çevresi ölçümü bu konuda çok daha kritik bir öneme sahiptir. Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda, bel çevresi ölçümünüzü değerlendirerek daha sağlıklı kararlar alabilirsiniz. Harekete geçmek ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek için hiç beklemeyin! Sağlıklı  bir yaşam için atılan her adım değerlidir.

Uzman Desteği ile Daha Güçlü Adımlar Atın!

Bu süreci daha kolay yönetmek için uzmanlardan destek almanız faydalı olabilir. Doktor, diyetisyen ve diğer ilgili sağlık profesyonelleri, bireysel ihtiyaçlarınızı dikkate alarak sağlıklı yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmek için size rehberlik edebilir. Bu profesyonellerden alacağınız destek, hem motivasyonunuzu artırır hem de daha sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olur.

İhtiyacınız olduğunda, uzmanlardan destek alarak daha güçlü adımlar atıp hedeflerinize daha kolay yaklaşabilirsiniz :)