Duygusal yeme nedir? Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farklar nelerdir? Duygusal yemeyle nasıl baş edebiliriz?

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, genellikle negatif duygularla başa çıkmak için aşırı yeme davranışı sergilemeyi ifade eder. Bireyler sıkıldıklarında, stresli ya da üzgün olduklarında yeme ihtiyacı hissedebilirler. Bu durumda yemek yemek duygusal bir mesele haline gelir ve kişi gerçekten aç olmasa da yani fiziksel/biyolojik olarak ihtiyaç duymasa da yemek yer. Bu alışkanlık uzun vadede bedensel ve psikolojik açıdan sağlık sorunlarına yol açabilir ve beraberinde kilo artışına neden olabilir.

Doğru adımlarla duygusal yeme sorununa çözüm bulmak mümkündür. Bunlardan ilki duygusal açlığı gerçek açlıktan ayırt etmeyi öğrenmektir. Ayrıca duygusal tetikleyicileri belirlemek ve alternatif başa çıkma yolları geliştirmek de oldukça etkili olabilir.

Duygusal Yeme Belirtileri

• Duygusal yeme, ani ve yoğun duyguların etkisi altında fazla miktarda yiyecek tüketme eylemidir.
• Duygusal yeme belirtileri arasında ani yeme isteği, kontrolsüz yeme davranışı, suçluluk hissi yer alabilir.
• Bir duygu ardından zaman zaman yeme isteği duymak doğaldır ancak o duygularla baş etmek için akla gelen ilk yöntemin bu olması ve bunun sık sık tekrarlaması bir sorundur.

Duygusal yemeyle mücadele etmek için duygusal durumları tanımak, alternatif başa çıkma stratejileri geliştirmek ve profesyonel yardım almak önemlidir.

 Duygusal Yemeyle Başa Çıkma Yöntemleri

• Duygusal yeme alışkanlığının farkına varmak önemlidir. Bireyin duygusal yeme nedenlerini anlaması, bu alışkanlığıyla nasıl başa çıkacağını belirlemesine yardımcı olabilir.
• Duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırt etmek önemlidir. Acıkma hissi duygusal boşluk hissiyle karıştırılmamalı, gerçek yani fiziksel açlık belirtileri üzerinde odaklanılmalıdır.
• Olumlu başa çıkma stratejileri geliştirmek etkilidir. Egzersiz yapmak, meditasyon gibi aktiviteler duygusal yemeyle mücadelede destek olabilir.
• Duyguları tanımak ve bu konuda farkındalık kazanmak önemlidir. Duygu farkındalığı, kişilerin duygularını tanıma ve kabul etme yeteneğini ifade eder. Duygu farkındalığı, duygusal yeme döngüsünü kırarak sağlıklı duygu yönetim becerileri geliştirmeye olanak tanır.
• Duygusal durumları günlük tutarak izlemek yardımcı olabilir. Hangi duyguların yeme alışkanlıklarını etkilediğini not almak, duygusal yeme örüntülerini keşfetmeye yardımcı olabilir.
• Profesyonel destek almak önemlidir. Duygusal yeme sorunu ciddi bir konu olduğundan, bir beslenme uzmanı ve/veya psikologdan destek almak faydalı olabilir.
• Bilinçli farkındalıkla beslenme faydalıdır. Yiyecek seçimlerini bilinçli yapmak, neden ve nasıl yediğine odaklanmak duygusal yeme alışkanlıklarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Farkını Ayırt Etme

Duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki farkı anlamak önemlidir. Belirtileri ayırt etmek için dikkat edilecek noktalar şunlardır:

• Duygusal Açlık: Ani gelen yeme isteği, özellikle stres, üzüntü veya sıkılmışlık gibi duygusal durumlarda ortaya çıkar.
• Fiziksel Açlık: Yavaşça artan bir açlık hissi, midenin guruldaması gibi belirtilerle kendini gösterir.

Her ikisi arasındaki farkı anlamak, duygusal yemeyle başa çıkmada önemli bir adımdır.

Duygusal Yeme ve Stres Yönetimi

Stres Yönetimi İpuçları:

• Yoga veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri denenebilir.

  Hobi edinmek veya egzersiz yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

  Zaman yönetimi becerilerini geliştirmek stresi kontrol etmede etkili olabilir.

Duygusal Yeme ve Günlük Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, duygusal yeme sorunlarıyla başa çıkmada önemli bir rol oynar. Egzersiz yalnızca fiziksel sağlık için değil, zihinsel sağlık için de faydalıdır. Eğer duygusal yeme eğilimindeyseniz, günlük egzersiz rutini oluşturarak bu konuyla daha rahat baş edebilirsiniz.

• Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya veya günlük rutin işleriniz dışında ekstra bir aktiviteyle ilgilenmeye gayret edin.  Bu 30 dakika tempolu yürüyüş de olabilir, dans vb. sevdiğiniz hareketli bir aktivite de…
• Yoga veya meditasyon gibi stresi azaltmaya yardımcı aktiviteleri rutininize ekleyin.
• Egzersiz yaparken içinde bulunduğunuz ana odaklanın ve bedeninizi dinleyin.

Unutmayın, duygusal yeme karşısında etkili bir strateji duygusal dengenizi sağlamak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir. Bu sebeple, düzenli egzersiz yapmaya özen göstermek duygusal yeme ile mücadelede önemli bir adım olabilir.

Duygusal Yeme ve Uyku Düzeni

Duygusal yeme, genellikle yetersiz ve düzensiz uyku ile ilişkilidir.

İşte duygusal yeme ile mücadelede uyku düzeninin önemi:

·        Kalitesiz ve düzensiz uyku, duygusal yeme davranışı ile yakından ilişkilidir. Uyku düzenindeki bozukluklar, hormonal dengesizliklere ve duygu yönetiminde zorlanmalara yol açabilir.

·        Yetersiz uyku, vücuttaki ghrelin ve leptin gibi hormonların seviyelerini etkileyebilir, bu da iştahı artırarak kontrolsüz yeme davranışını artırabilir.

·        Stres hormonu (kortizol) seviyeleri de düzensiz uykuyla artabilir, bu da duygusal yeme davranışını tetikleyebilir.

·        Kaliteli ve düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmek, bu döngüyü kırmak için önemlidir. Bunun için, uyku rutini oluşturmak, uygun bir uyku ortamı sağlamak, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak ve rahatlama tekniklerini uygulamak faydalı olabilir.

Duygusal Yemeyle Mücadelede Destek Almak

Duygusal yemeyle mücadele etmek, destek almak oldukça önemlidir. Bireyler, bu konuda ailelerinden, arkadaşlarından veya profesyonel desteklerden faydalanabilirler. Destek almanın önemi şöyle sıralanabilir:

• Duygusal destek, zor zamanlarda motivasyon sağlayabilir.
• Beslenme uzmanlarından destek alarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirilebilir.
• Beslenme uzmanı ve psikologlardan destek almak, aşırı ve kontrolsüz yeme davranışını iyileştirmek, duygularla yiyecekler dışında nasıl baş edebileceğini öğrenmek, duygusal yemenin altında yatan temel nedenleri anlama konularında yardımcı olabilir.

Uygun destekle, duygusal yeme alışkanlıklarıyla daha etkili bir şekilde mücadele edilebilir.